Off the Clock – Résumé du livre de Laura Vanderkam | Vivre mieux grâce à une meilleure gestion du temps

Résumé du livre Off the Clock de Laura Vanderkam – Comment maîtriser son temps et vivre mieux

Vous avez l’impression que le temps file entre vos doigts ? Que vos journées sont remplies, mais que vous ne profitez pas vraiment de la vie ? Dans Off the Clock (en français : Hors du temps), Laura Vanderkam, experte en gestion du temps, propose une approche révolutionnaire pour reprendre le contrôle de son emploi du temps et vivre pleinement ses journées. Dans cet article, découvrez un résumé détaillé du livre, ses idées clés, des conseils pratiques à appliquer dès aujourd’hui, ainsi qu’une analyse critique pour vous aider à tirer le meilleur de cette lecture inspirante. (Nous avons déjà lu un résumé du livre Gérez votre quotidien de Jocelyn Glei dans le cadre des résumés de livres sur la productivité et le temps, et nous continuerons la série jusqu'à résumer les livres les plus célèbres et les meilleurs.)

À propos de l’autrice : Qui est Laura Vanderkam ?

Laura Vanderkam est une autrice, conférencière et experte reconnue en gestion du temps et productivité. Avec des best-sellers comme 168 Hours et What the Most Successful People Do Before Breakfast, elle aide des milliers de lecteurs à optimiser leur emploi du temps tout en menant une vie épanouissante. Mère de cinq enfants et professionnelle accomplie, Vanderkam s’appuie sur des recherches rigoureuses, des données concrètes et son expérience personnelle pour offrir des conseils pratiques et accessibles.

Dans Off the Clock, elle explore une question essentielle : pourquoi certaines personnes semblent avoir plus de temps que d’autres, même avec des journées aussi remplies ? Grâce à des études, des anecdotes et des exercices pratiques, elle nous guide vers une gestion du temps plus intentionnelle et une vie plus riche en moments mémorables.

Pourquoi lire Off the Clock ?

Si vous cherchez des livres sur la gestion du temps pour femmes actives ou des techniques pour reprendre le contrôle de son emploi du temps, Off the Clock est une lecture incontournable. Contrairement à d’autres ouvrages qui se concentrent uniquement sur la productivité, ce livre va plus loin : il s’intéresse à la perception du temps et à la manière dont nous pouvons rendre nos journées plus significatives.

Voici pourquoi ce livre mérite votre attention :  

• Une approche humaine : Vanderkam ne vous pousse pas à remplir chaque minute de votre journée, mais à choisir ce qui compte vraiment.  
• Des conseils concrets : Chaque chapitre propose des stratégies faciles à mettre en œuvre.  
• Une perspective nouvelle : Le livre remet en question le mythe du « manque de temps » et vous aide à voir vos 24 heures sous un nouvel angle.  

Les idées principales du livre

1. Le mythe du manque de temps

Laura Vanderkam commence par déconstruire une idée répandue : « je n’ai pas le temps. » En réalité, nous avons tous 168 heures par semaine. Le problème ? C’est la manière dont nous utilisons ces heures. À l’aide d’études et de journaux de bord tenus par des participants, elle montre que même les personnes très occupées trouvent du temps pour ce qui leur tient à cœur, qu’il s’agisse de hobbies, de lecture ou de moments en famille.

Clé à retenir : Le temps n’est pas une ressource qui nous échappe, mais une matière que nous sculptons par nos choix conscients.

2. La perception du temps vs. la réalité

Un des concepts centraux d’Off the Clock est la perception subjective du temps. Selon Vanderkam, les personnes qui se sentent « hors du temps » (c’est-à-dire libérées de la pression temporelle) vivent leurs journées différemment. Elles ne comptent pas les minutes, mais elles créent des expériences qui donnent l’impression que le temps s’étire.

Par exemple :

• Une journée monotone semble passer vite, mais elle laisse un goût d’inachevé.  
• Une journée ponctuée de moments forts (un dîner entre amis, une promenade en nature) semble plus longue et satisfaisante.

Conseil pratique : Pour améliorer votre perception du temps et productivité, planifiez chaque semaine au moins une activité qui vous sort de la routine.

3. Créer des moments mémorables

Vanderkam insiste sur l’importance de construire des souvenirs marquants. Selon elle, les moments qui sortent de l’ordinaire – comme un voyage ou une nouvelle expérience – restent gravés dans notre mémoire et donnent du sens à nos journées. Cela ne signifie pas qu’il faut des événements extraordinaires : un simple rituel, comme lire une histoire à ses enfants ou partager un café avec un collègue, peut devenir mémorable si on y met de l’intention.

Exercice proposé : Notez trois moments forts de votre semaine dernière. Comment pourriez-vous en créer davantage ?

4. Dire non pour libérer son emploi du temps

Un des conseils les plus puissants du livre est d’apprendre à dire « non » aux activités qui ne correspondent pas à nos priorités. Vanderkam explique que dire « oui » à tout nous surcharge et dilue notre énergie. En revanche d, en protégeant notre temps, nous pouvons nous consacrer sur ce qui compte vraiment : nos relations, nos passions ou nos objectifs personnels.

Astuce : Avant d’accepter une nouvelle responsabilité, posez-vous la question : « Est-ce que cela vaut mon temps ? » Si la réponse n’est pas un « oui » enthousiaste », envisagez de décliner poliment.

5. Autrementer et planifier intelligemment

Pour optimiser son temps, Vanderkam recommande de planification stratégique et d’automatisation. Par exemple :  

• Planification hebdomadaire : Chaque vendredi, prenez 30 minutes pour organiser la semaine à venir. Identifiez vos priorités et réservez des créneaux pour les activités importantes.  
• Automatisation : Mettez en place des routines pour les tâches répétitives (préparation des repas, gestion des e-mails) pour libérer du temps pour des activités plus enrichissantes.

Exemple concret : Une participante à l’étude de Vanderkam a automatisé ses courses en ligne, économisant ainsi une heure par semaine qu’elle consacrait à des activités familiales.

6. L’importance de la pleine conscience dans la gestion du temps

Enfin, Vanderkam met l’accent sur la pleine conscience comme outil pour mieux savourer le temps. Être pleinement présent dans l’instant – que ce soit en savourant un repas ou en écoutant attentively un proche – transforme des moments ordinaires en expériences riches.

Conseil pratique : Essayez une « pause de présence » : pendant 5 minutes par jour, concentrez-vous sur vos sens (ce que vous voyez, entendez, ressentez) sans distraction.

Les conseils pratiques à appliquer dès aujourd’hui

Voici quelques stratégies tirées d’Off the Clock que vous aideront à mieux gérer votre temps au quotidien :  

1. Tenez un journal de temps : Pendant une semaine, notez comment vous passez vos journées. Identifiez les « voleurs de temps » (scrolling sur les réseaux sociaux, réunions inutiles) et trouvez des moyens de les limiter.  
2. Planifiez des « moments forts : Chaque semaine, réservez du temps pour une activité qui vous ressource (un hobby, une balade, un dîner entre amis).  
3. Dites « non » avec confiance : Protégez votre agenda en déclinant les engagements non essentiels.  
4. Automatizez les tâches répétitives : Simplifiez les routines quotidiennes pour libérer du temps et de l’énergie mentale.  
5. Pratiquez la pleine conscience : Intégrez de petits instants de présence dans votre journée pour savourer pleinement le moment.

Avis critique sur le livre Off the Clock

Off the Clock est un ouvrage rafraîchissant qui se distingue par son approche équilibrée. Contrairement à certains livres sur la gestion du temps qui se focalisent uniquement sur la productivité, Vanderkam adopte une vision holistique, mêlant science, anecdotes et philosophie. Les exemples tirés de la vie quotidienne rendent les concepts accessibles, et les exercices proposés sont simples mais efficaces.

Points forts : 

• Une écriture engageante et des exemples concrets :  
• Une approche qui convient à tous, que vous soyez salarié, parent ou entrepreneur :  
• Une invitation à réfléchir à ce qui rend la vie significative.

Points à améliorer :

• Certains lecteurs pourraient trouver les anecdotes un peu répétitives :  
• Le livre s’adresse principalement à un public ayant un certain contrôle sur son emploi du temps, ce qui peut limiter sa pertinence pour ceux qui travaillent dans des environnements très rigides :  
• Quelques concepts, comme la pleine conscience, auraient pu être approfondis davantage.

Malgré ces petites limites, Off the Clock reste une lecture inspirante pour quiconque souhaite vivre pleinement ses journées avec des conseils pratiques.

Ce que ce livre peut changer dans votre vie quotidienne

En appliquant les principes d’Off the Clock, vous pouvez transformer votre quotidien :  

• Moins de stress : En disant « non » aux engagements superflus, vous libérez du temps pour ce qui compte vraiment ;
• Plus de joie : En créant des moments mémorables, vos journées deviennent plus riches et satisfaisantes ;
• Une meilleure organisation : Grâce à la planification et à l’automatisation, vous gagnez en efficacité sans sacrifier votre bien-être ;
• Une nouvelle perspective : Vous apprenez à savourer le temps, même dans les périodes chargées.

Que vous soyez une femme active jonglant entre carrière et vie personnelle ou simplement à la recherche de techniques pour reprendre le contrôle de votre emploi du temps, Off the Clock offre des outils concrets pour une vie plus intentionnelle.

Conclusion : Devenez maître de votre temps

Off the Clock de Laura Vanderkam est bien plus qu’un simple guide de gestion du temps : c’est une invitation à repenser notre relation au temps pour vivre avec plus de présence, de liberté et de joie. En déconstruisant le mythe du « manque de temps » et en proposant des stratégies concrètes, ce livre vous donne les clés pour créer des journées qui vous ressemblent.

Alors, prêt à reprendre le contrôle de votre temps ? Commencez par un petit pas : planifiez une activité qui vous fait vibrer cette semaine, et savourez-la en pleine conscience. Vous serez surpris de l’impact qu’un simple changement peut avoir.

> ✨ Avez-vous déjà lu Off the Clock ?  

> 💬 Partagez vos impressions en commentaire ou cliquez sur un emoji de réaction ci-dessous !

> 🔁 Et n’oubliez pas de partager cet article avec celles et ceux qui souhaitent reprendre le pouvoir sur leur temps.